супер сет на трицепс

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Михаил Дьяконов выполняет суперсет (два упражнения подряд без перерыва) из двух упражнений для трицепса (трехглавая мышца плеча - рука сзади): разгибания рук на вертикальном блоке стоя и разгибания рук в специальном тренажере (типа Скотта) сидя.Встаньте перед вертикальным блоком и возьмитесь руками хватом сверху (ладони смотрят вниз) за рукоятку. Корпус наклонен (на 10-15 градусов) вперед, локти расположены немного впереди корпуса, ступни стоят чуть уже ширины плеч и параллельны друг другу, одну ногу можно немного выставить вперед. Локти на протяжении всего упражнения удерживайте строго зафиксированными и практически параллельными друг другу. Сделайте вдох, задержите дыхание и плавно разогните руки в локтях до полного выпрямления. В конечной точке движения сделайте паузы и еще сильнее напрягите трицепсы.На выдохе плавно вернитесь в положение, когда кисти находятся немного выше локтей и сделайте следующий повтор.На протяжении всего сета удерживайте корпус, плечи, ноги и локти в неподвижном положении.Для того чтобы хорошо «проработать» длинную головку трицепса начинайте делать упражнение из положения, когда корпус слегка наклонен вперед, а локти немного выдвинуты за корпус.Не включайте в работу мышцы запястий: на протяжении всего сета кисти и предплечья должны составлять одну линию.Не торопитесь наращивать веса -- техника выполнения в этом упражнении первична!Михаил Дьяконов - Вице-президент Всемирной федерации фитнеса (WFF), Всемирной федерации бодибилдинга (WBBF), член Союза писателей России - популяризирует фитнес в России на протяжении многих лет.

Теги: , , , , , , , , , , , , , ,

Категория ролика:

За ролик пока что никто не голосовал...

, чтобы проголосовать за ролик!

Михаил Дьяконов: суперсет для трицепса суперсеты на плечи супер сет на трицепс

Вы смотрите канал:

Михаил Дьяконов: суперсет для трицепса суперсеты на плечи супер сет на трицепс - Портал Рязани